こんにちは♪
前回のblogで途中となってしまいましたが・・・
腹筋エクササイズについて・・・
産後、「体型戻さなきゃ！」と
いろんなエクササイズを頑張っているママ
多いと思います！
例えばコレ・・・
THE腹筋運動ですね！
お腹や体幹を鍛えるエクササイズとしてポピュラーかと。
誰もが憧れる素敵な腹筋の割れ目♥♥♥
手っ取り早く腹筋するか～！となったら
頭を引き上げるような腹筋運動が浮かびますよね！
でも産後ママにとって
頭を引き上げるような腹筋運動のやり方は
身体にとって負担が大きいのです・・・
産後のダメージを受けた身体で頭を持ち上げるような
腹筋運動を行うことで
腰痛を引き起こしてしまったり
ポッコリお腹を作ってしまう要因になる可能性が・・・
（私の場合、脂肪が乗っかっておりヤバイです・・・）
産後ママさんが頭を持ち上げるような腹筋運動を頑張ると・・・
『腹直筋離開（ふくちょっきんりかい』
というものを引き起こしてしまいます。
※インターネットよりお借りしました
左図：正常
右図：腹直筋離開
右図で真ん中にス～ッと亀裂が入っているのが分かりますか？
妊娠中期～後期にかけて
この腹直筋は約15cmほど伸ばされるそうです。
胎児の成長とともにお腹が大きくなり
腹直筋が伸ばされることによって
腹直筋の真ん中に亀裂が入り
腹直筋が左右にパカッと理解を生じやすくなります。
だから上図のような腹筋運動を頑張ってしまうと
腹直筋離開をさらに強めてしまい、腰痛やポッコリお腹、
骨盤の不安定性など引き起こしてしまう要因となります・・・
このような腹筋運動はせずに
自身の身体を正しく使って運動を行っていくと良いと思います。
産後間もない時期は腹式呼吸！
仰向けで、四つん這い、座って、立って・・・と
負荷を変えていく。
またこのようなプランクエクササイズなど。
一緒に自身の身体を知りながらケアしていきましょう♪
☆☆☆☆☆☆☆
現在は休館のためお休みですが
子育て支援センターにし様や産後ママサロン『癒～る』では
身体の使い方などの注意点もお伝えしながら
産後ケア体操などを行っています♪
（再開したら、ご興味持たれましたら是非遊びに来てください♪）
LIFE STEMでは
その人の身体に向き合い、
生活スタイルを確認させていただきながら
ケアの方法をお伝えさせていただいています。
日々の生活に何らかの支障を来たしているトラブルを
少しでも和らげるお手伝いが出来ればと思っています♪
ママはなかなか自分の時間がゆっくり取ることが出来ません・・・
自分の身体を知り、セルフケア出来ると良いなと思っています。
「ん～、誰かとおしゃべりしたい！」
そんなお喋りをしながらケアをするのもgoodだと思います♪
大事なことです♪
ママが健康じゃなきゃね！
ママが笑顔じゃなきゃね！
子どものたちのためにも
家族のためにも
ママ自身のためにもね♪
女性のためのボディコンディショニング
LIFE STEM まなみでした！