女性のためのボディコンディショニング LIFE STEM

さいたま市西区の理学療法士によるマタニティ&産後・女性への出張専門の整体・コンディショニング。乳がん術後・子宮がん術後などによるリンパ浮腫治療を行っています。お気軽にお問い合わせください。

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☆産後の身体ケア④ -body care- ☆

更新日:

こんにちは♪

 

前回のblogで途中となってしまいましたが・・・

腹筋エクササイズについて・・・

 

産後、「体型戻さなきゃ!」と

いろんなエクササイズを頑張っているママ

多いと思います!

例えばコレ・・・

THE腹筋運動ですね!

お腹や体幹を鍛えるエクササイズとしてポピュラーかと。

誰もが憧れる素敵な腹筋の割れ目♥♥♥

 

手っ取り早く腹筋するか~!となったら

頭を引き上げるような腹筋運動が浮かびますよね!

 

でも産後ママにとって

頭を引き上げるような腹筋運動のやり方は

身体にとって負担が大きいのです・・・

 

産後のダメージを受けた身体で頭を持ち上げるような

腹筋運動を行うことで

腰痛を引き起こしてしまったり

ポッコリお腹を作ってしまう要因になる可能性が・・・

(私の場合、脂肪が乗っかっておりヤバイです・・・)

 

産後ママさんが頭を持ち上げるような腹筋運動を頑張ると・・・

『腹直筋離開(ふくちょっきんりかい』

というものを引き起こしてしまいます。

※インターネットよりお借りしました

左図:正常

右図:腹直筋離開

 

右図で真ん中にス~ッと亀裂が入っているのが分かりますか?

妊娠中期~後期にかけて

この腹直筋は約15cmほど伸ばされるそうです。

胎児の成長とともにお腹が大きくなり

腹直筋が伸ばされることによって

腹直筋の真ん中に亀裂が入り

腹直筋が左右にパカッと理解を生じやすくなります。

だから上図のような腹筋運動を頑張ってしまうと

腹直筋離開をさらに強めてしまい、腰痛やポッコリお腹、

骨盤の不安定性など引き起こしてしまう要因となります・・・

 

このような腹筋運動はせずに

自身の身体を正しく使って運動を行っていくと良いと思います。

産後間もない時期は腹式呼吸!

仰向けで、四つん這い、座って、立って・・・と

負荷を変えていく。

またこのようなプランクエクササイズなど。

一緒に自身の身体を知りながらケアしていきましょう♪

 

 

☆☆☆☆☆☆☆

現在は休館のためお休みですが

子育て支援センターにし様や産後ママサロン『癒~る』では

身体の使い方などの注意点もお伝えしながら

産後ケア体操などを行っています♪

(再開したら、ご興味持たれましたら是非遊びに来てください♪)

 

LIFE STEMでは

その人の身体に向き合い、

生活スタイルを確認させていただきながら

ケアの方法をお伝えさせていただいています。

日々の生活に何らかの支障を来たしているトラブルを

少しでも和らげるお手伝いが出来ればと思っています♪

 

ママはなかなか自分の時間がゆっくり取ることが出来ません・・・

自分の身体を知り、セルフケア出来ると良いなと思っています。

 

「ん~、誰かとおしゃべりしたい!」

そんなお喋りをしながらケアをするのもgoodだと思います♪

大事なことです♪

 

ママが健康じゃなきゃね!

ママが笑顔じゃなきゃね!

子どものたちのためにも

家族のためにも

ママ自身のためにもね♪

 

女性のためのボディコンディショニング

LIFE STEM まなみでした!

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