今日は
子育て支援センターにし 様で
『産後ママのリカバリーケア』を行わせていただきました。
0歳児～1歳３ヶ月のお子さんがいらっしゃるママさんが参加してくださいました！
そして、なんとなんと！
今までで最も多い14組の方が参加してくださいました！
お子さんの月齢もまだまだ小さいので、抱っこ紐に使用頻度も多く、
前かがみ姿勢でのオムツ替えや抱き上げなど、
ママの身体に負担がかかってきます・・・
動作時での注意点や動作の工夫をお話ししながら
ストレッチやケア、筋トレを行いました。
背中や肩甲骨周りをしっかり伸ばすような形で
ストレッチをジワリジワリ・・・
ガチガチになりがちな背中をゆっくりと伸ばして、
肋骨もしっかりと広げながら、たくさんの空気を取り入れてもらいました！
腹式呼吸で胸～お腹周りをしっかりと広げ・・・
手首や首、肩甲骨周りをしっかりと動かし・・・
体側や股関節周りの筋肉をジワジワとゆっくり伸ばし・・・
ストレッチは「いたぎもちぃぃ」ぐらいがちょうどよいですよ♪
どんな姿勢で
どこの筋肉を伸ばし
その時の注意点など・・・
お伝えしながらストレッチ＆体操をさせていただいています。
後半はエクササイズも入れて、回数は少なくても結構しんどかったようで・・・
数回参加されている方は
「うわ～、これかぁ」と小さな声が漏れていました！
私も毎回プルプルです・・・
使っている筋肉を意識するだけで、少ない回数でも「やった感！」が感じられるかと思います！
終了後は、「何かありましたら声かけてくださいね」タイム！
腱鞘炎で抱っこがしんどいよ～というママさん。
抱き上げの際の肩や手首の使い方をご提案しました。
「いつもより楽～！」と。
良かったです♪
ほんの少しの工夫でママさんの身体への負担が減るなら、goodかな！
他の相談で多いのが抱っこ紐の使い方ですね。
「抱っこ紐の使い方が分からなくて・・・」
「合ってます？」
などなど・・・
次回は『親子に優しい抱っこ紐の使い方』を行います。
ご都合がよろしければ、ぜひ♪
ちょっとした工夫で、ママもお子さんも楽になります♪
ほんの少し工夫をすることで
ママの身体にかかる負担は減らせますよ♪
自分に合ったヒントを探してみませんか？
次回の産後ママのリカバリーケアは
２月21日（金）14時～です。