今日は、日進公民館にて『産後ママケア』を行わせていただきました。
０歳～１歳のお子さんがいらっしゃるママさんが参加してくださいました。
☑女性の平均寿命と健康寿命
☑妊娠中＆産直後からお母さんの身体ケアが 必要であるワケ・・・
☑産後の身体の変化・・・
☑おうちでも出来るケア・・・
☑授乳姿勢や抱っこ紐のポイント
などを解剖学的な視点も含め、お伝えさせていただきました。
解剖学的な情報は少し難しいかもしれませんが
「ここにこんな筋肉があるんだ～」
「こういう動作で使うんだ～」
ぐらいで知っておくと
実際にストレッチや運動をしているときに意識が向けられます！
せっかくやるなら「なんとなく」より「この筋肉使ってるぜ～」の方が良いと思います♪
普段の授乳や抱っこ紐などで、カッチコチの背中や肩周りの筋肉をほぐして・・・
骨盤周りの筋肉を整えて・・・
やっぱり！！！
ママが仰向けになると、お子さんって、よじ登ってきますよね♪
そのまま、お尻周りのエクササイズに変更し、ママはお子さんの重さを負荷にして・・・
お子さんはママのお腹の上で上下運動し、「キャッキャッ！」と喜んでいました♪
皆さん、日々の忙しさで全身カチコチのようで・・・
「うっ・・・」
「痛い・・・」
など声が漏れていましたが・・・
ストレッチは
「いたぎもちぃぃ！」っていうぐらいがちょうどよいですよ。
どんな姿勢で・・・
どこの筋肉を伸ばし・・・
その時の注意点など・・・
お伝えしています。
腹式呼吸もしっかり行っていただき、リラックスをポイントに。
最後は
育児のマストアイテム！！！
抱っこ紐の調整を行いました。
「お～、密着感がある」
「あ、楽だね～」
「全然違う～」
とのお声をいただきました。
便利なアイテムをママにもお子さんにも優しい使い方が出来ると良いですね！
毎日育児や家事でなかなか自分の身体と向き合う時間が取れないママ・・・
ちょっとした工夫で一生使う身体を守っていきましょう♪
お伝えした体操はおうちでも出来るケアなのでほんのちょっとの空き時間にやってみてくださいね。