今日は
子育て支援センターにし 様で
『産後ママのリカバリーケア』を行わせていただきました。
0歳児～1歳３ヶ月のお子さんがいらっしゃるママさんが参加してくださいました！
外の空気は冷たく、、どうしても背中が丸くなりがち・・・
もちろん私も丸く・・・
なので！！！
背中や肩甲骨周りをしっかり伸ばすような形で
ストレッチを行いました！
ガチガチになりがちな背中をゆっくりと伸ばして、
肋骨もしっかりと広げながら、たくさんの空気を取り入れてもらいました！
腹式呼吸で胸～お腹周りをしっかりと広げ・・・
手首や首、肩甲骨周りをしっかりと動かし・・・
体側や股関節周りの筋肉をジワジワとゆっくり伸ばし・・・
ストレッチは「いたぎもちぃぃ」ぐらいがちょうどよいですよ♪
どんな姿勢で
どこの筋肉を伸ばし
その時の注意点など・・・
お伝えしながらストレッチ＆体操をさせていただいています。
後半はエクササイズも入れて、回数は少なくても結構しんどかったようで・・・
使っている筋肉を意識するだけで、少ない回数でも「やった感！」が感じられるかと思います！
終了後は、「何かお困りごとありましたら声かけてくださいね」と。
「こんな姿勢になると腰が痛くて・・・」
「抱っこ紐の使い方が分からなくて・・・」
などなど・・・
毎日、何回も行う授乳やオムツ替え、抱っこ（抱き上げる）の
姿勢や動作でママに負担がかかってくることって、
かなり多いです・・・
「産後だから当たり前・・・」
「出産したから、育児中だから当たり前・・・」
なんてことはありません。
また抱っこ紐もなんとなくで購入して、なんとなくで使っている方が多いと思います。
ちょっとした工夫で、ママもお子さんも楽になります♪
ほんの少し工夫をすることで
ママの身体にかかる負担は減らせますよ♪
自分に合ったヒントを探してみませんか？
次回の子育て支援センターにし 様での
『産後リカバリーケア』は
2020年1月17日（金）14時～です♪