こんにちは♪
学校休校など、様々な自粛期間となっていますが
いかがお過ごしでしょうか？
テレビをつけると常に感染症に関する話ばかりで
不安な気持ちが押し寄せてきてしまいます・・・
でも小さなことからでも自分自身が出来ることから・・・
青空に向かって深呼吸するだけでも気持ちが少し楽になります！
午前中、娘とお散歩がてら家の近くの公園へ。
ブランコを押してあげながら
青空に向かって深呼吸をしました♪
医療現場で働かれている方々・・・
スーパーなど生活に関連する場所で働かれていた方々・・・
様々な自粛生活をしながら日々を過ごされている方々・・・
多くの方々に感謝の気持ちで青空に向かって深呼吸を。
１日も早く今という時間が落ち着きますように・・・
さて、前回は
★産後はなるべく横になれるときは
身体を休めた方がいいですよ～
★こんな腹筋運動は控えた方がいいですよ～
と書きました。
約10ヶ月もの間、
赤ちゃんをお腹の中（骨盤内）で支え続けてくれた
『骨盤底筋（こつばんていきん）』
妊娠時には赤ちゃんを支え引き伸ばされ・・・
経膣分娩時には骨盤底筋が引き伸ばされることによって
ダメージを受けることがあります。
時には周りの神経を傷つけてしまうこともあります・・・
そして待望の我が子に会った瞬間から育児が始まり
ママの身体は休まる時がありません・・・
今は核家族が増え、
里帰りせずに出産・育児をされる方も増えてきています。
（私も第２子のときはそうでした）
妊娠・出産というビッグイベントを終えた骨盤底筋は
とてもとても弱く・・・
デリケートになっています・・・
産後の天敵は【重力】です。
長い時間立ちっぱなし・・・
腹筋を使った起き上がり方・・・
授乳や抱っこの姿勢・・・
育児の中での動作が産後間もないママの身体に
負担をかけてしまうことがあります。
ちょっとした意識と工夫で
産後ママの身体を守ることが出来ます。
産後間もない身体は子宮の大きさも戻っていませんし
悪露も出ている時期です。
また骨盤底筋も弱ったまま・・・
ここで無理して、
たくさん動いてしまうと
骨盤臓器脱に繋がりやすい場合があります・・・
なので、
無理に動かずゆったりと身体を休められるようなときは
休めた方が良いですよ♪
床上げ期間までは家事も最低限でOKです！
手抜いちゃってOK！
周りの人にたくさん頼っちゃってOK！
ママは育児と自分の身体の回復に努めてくださいね！
この床上げ期間からでも始められる
『骨盤底筋エクササイズ』があります！
弱ってしまった骨盤底筋や腹直筋に負担のかからない
エクササイズがあります♪
腹筋エクササイズについては
また次回書かせていただきますね！
☆☆☆☆☆☆☆
現在は休館のためお休みですが
子育て支援センターにし様や産後ママサロン『癒～る』では
身体の使い方などの注意点もお伝えしながら
産後ケア体操などを行っています♪
（再開したら、ご興味持たれましたら是非遊びに来てください♪）
LIFE STEMでは
その人の身体に向き合い、
生活スタイルを確認させていただきながら
ケアの方法をお伝えさせていただいています。
日々の生活に何らかの支障を来たしているトラブルを
少しでも和らげるお手伝いが出来ればと思っています♪
ママはなかなか自分の時間がゆっくり取ることが出来ません・・・
自分の身体を知り、セルフケア出来ると良いなと思っています。
「ん～、誰かとおしゃべりしたい！」
そんなお喋りをしながらケアをするのもgoodだと思います♪
大事なことです♪
ママが健康じゃなきゃね！
ママが笑顔じゃなきゃね！
子どものたちのためにも
家族のためにも
ママ自身のためにもね♪
女性のためのボディコンディショニング
LIFE STEM まなみでした！