こんにちは♪
前回は骨盤内の最も底に位置するの筋肉が
『骨盤底筋（こつばんていきん）』で、
内臓を支えてくれているよ～と書きました！
排尿時や排便時以外は常に適度な緊張を保ってくれている
筋肉です。
妊娠中は子宮内の胎児も支える役割をしてくれますが
その分、ハンモック状の骨盤底筋は
伸ばされやすいわけです・・・
更に出産において赤ちゃんが産道を通るときに
骨盤底筋は引き延ばされて
ダメージを受けてしまうことがあります・・・
私自身、２回の出産を経験していますが
ダメージを受けた感覚は・・・
思い出せません・・・
分娩に必死でしたね・・・
帝王切開で出産された方の場合、
経膣分娩に比べたら少ないですが骨盤底筋のダメージは
少なからず受けています。
（「私、帝王切開なんで大丈夫ですよね～」と
お聞きすることもあります）
出産方法に限らず、ほとんどの妊婦さんは
骨盤底筋のダメージを受けていることになりますね・・・
妊娠・出産でダメージを受けた骨盤底筋に負荷がかかってしまうと
臓器脱や尿漏れなど様々な問題が出てきてしまいます・・・
出産を終えたグラグラな骨盤や
筋肉のダメージを受けてしまった骨盤底筋に
無理な姿勢や腹圧をかける動作を行うと
その後不調となって現れることがあります。
私の場合は
尿漏れ・・・
腰痛・・・
膝痛・・・
でしたね。
数年後には他の不調が現れてしまう？とヒヤヒヤ・・・
そうならないためにもセルフケアを行っています！
昔の人が言う『産後の床上げ（とこあげ）』という養生は
いろいろと理にかなっているなぁと思います。
こんな感じ？
産後は３～４週間は体を労わり
しっかり横になって身体を休めましょう！
お恥ずかしい話ですが・・・
理学療法士という身体を診る専門職でありながら
自分の産後は雑でしたね！！！
労わっていませんでした・・・
まぁ、学校で産後の分野に関しては習わなかったこともあり
無知でした！
私自身がマイナートラブルを体験し
産後女性の身体の変化に興味を持ち勉強し始めたら・・・
ヤバイヤバイ！！！
私の産後の行動、マジヤバイっす！！！
っていう感じです・・・
腰痛はあったし、膝痛はあったし、尿漏れも・・・
日常生活を意識して過ごすだけでケアは行うことが出来ますよ♪
症状が強いときは医療機関の受診をお勧めすることもあります。
みなさん、
産後は骨盤や骨盤底筋はもちろん、
全身に負担をかけないためにも
なるべく横になって過ごせるときは休んでくださいね。
そして産後からでも取り組めるエクササイズもありますので
身体を休めながらエクササイズ出来ると
より良いですね♪
「早く体型戻したい！！！」とこんな腹筋運動は・・・
お勧めしません・・・
現在は休館のためお休みですが
子育て支援センターにし様や産後ママサロン『癒～る』では
身体の使い方などの注意点もお伝えしながら
産後ケア体操などを行っています♪
（再開したら、ご興味持たれましたら是非遊びに来てください♪）
LIFE STEMでは
その人の身体に向き合い、
生活スタイルを確認させていただきながら
ケアの方法をお伝えさせていただいています。
日々の生活に何らかの支障を来たしているトラブルを
少しでも和らげるお手伝いが出来ればと思っています♪
ママはなかなか自分の時間がゆっくり取ることが出来ません・・・
自分の身体を知り、セルフケア出来ると良いなと思っています。
「ん～、誰かとおしゃべりしたい！」
そんなお喋りをしながらケアをするのもgoodだと思います♪
大事なことです♪
ママが健康じゃなきゃね！
ママが笑顔じゃなきゃね！
子どものたちのためにも
家族のためにも
ママ自身のためにもね♪
女性のためのボディコンディショニング
LIFE STEM まなみでした！